Kenapa Berat Badan Susah Nak Turun

Bagi setiap wanita, memiliki tubuh langsing ataupun potongan bentuk badan menarik adalah dambaan golongan ini, malah mereka berpendapat perkara ini meningkat lagi keyakinan diri apabila berhadapan dikhalayak umum
Maka tidak hairanlah jika ada di antara mereka sanggup berbelanja besar dan mencuba pelbagai produk pelangsingan badan untuk merealisasikan hasrat bagi memiliki bentuk tubuh yang menarik dan berat badan ideal
Dek kerana keghairahan mereka itu, juga menimbulkan pelbagai keluhan malah ada sudah berputus asa kerana apa yang diusahakan selama ini tidak membuahkan hasil

Sebenarnya punca berat badan naik dan susah turun adalah disebabkan kesilapan diri sendiri yang dilakukan dalam keadaan tidak sedar antaranya seperti berikut
PENGAMBILAN AIR SODA
Soda memang sinonim dengan minuman yang mengandungi banyak kandungan gula. Dalam segelas minuman soda terdapat sebanyak 65 kalori. Walaupun begitu, kalori tersebut tidak menjadikan perut anda kenyang
Jadi walaupun anda mengambil soda, keinginan anda untuk makan dalam kuantiti yang banyak tetap ada. Jika anda mengambil 2-3 gelas soda sehari, mungkin berat badan anda bertambah hingga 30% dari biasa

KURANG TIDUR
Tidur kurang dari 5 jam sehari mempengaruhi minda anda dan sekaligus mengawal keinginan untuk makan malam. Jadi semakin sikit masa anda tidur, semakin banyak masa anda makan
TIDAK BERSARAPAN
Seseorang yang melambatkan sarapan, berisiko 4 kali ganda lebih tinggi dari mereka yang mengambil sarapan untuk mendapat penyakit obesiti
Dengan membiarkan perut kosong pada waktu pagi ia akan melambatkan metabolisme badan dan menahan rasa lapar dan sekaligus menyebabkan anda makan banyak pada waktu tengahari
MAKAN TERLALU CEPAT
Kunyang makanan perlahan-lahan. Ini tidak, kalau makan berkenaan terlalu sedap, kita kunyah bukan main cepat lagi, adakala itu tak sempat kunyah sudah telan terus
Jika anda kunyah makanan anda perlahan-lahan, anda akan mengambil lebih sedikit kalori setiap kali anda makan. Sekurang-kurangnya masa selama 20minit diperlukan untuk perut mendapat isyarat dari otak bahawa anda sudah kenyang
KURANG MINUM AIR PUTIH
Dalam kajian, seseorang yang menjalani diet dan minum 2 gelas air sebelum makan akan membuatkan berat badannya kurang 30% lebih banyak berbanding mereka yang tidak minum
BERKAWAN DENGAN MEREKA YANG SAMA BERAT BADAN
Kajian di dalam New England Journal Of Medicine menunjukkan bahawa seseorang itu lebih cenderung untuk menjadi obesiti apabila mereka berkawan dengan orang yang ada obesiti
Itu tidak bermaksud anda tidak boleh berkawan dengan mereka yang berbadan besar. Tetapi gaya hidup dan pola pemakanan kawan sangat mempengaruhi
Jadi untuk mengelakkan perkara ini terjadi, ajaklah kawan pergi bersenam dan amalkan pola pemakanan sihat
MAKAN KETIKA TERTEKAN/ STRESS
Ketika stress, ada diantara kita lebih gemar makan makanan manis untuk membantu hilang stres. Jadi ketika keinginan makan makanan manis tu datang ketika stres, alihkan fikiran dengan melakukan aktiviti senaman ataupun tidur. Aktiviti senaman amat baik untuk badan dan membuatkan fikiran anda lebih baik
KURANGKAN PENGAMBILAN KARBOHIDRAT
Dengan pengambilan karbohidrat secara berlebihan seperti mi, nasi putih dapat meningkatkan hormon serotinin yang menyebabkan anda ingin makan lagi? Jadi gantikan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti beras perang atau oatmeal
MAKAN DENGAN POTONGAN YANG BESAR
Seseorang yang makan dengan potongan yang besar boleh menambah kalori di badan mereka sebanyak 50% berbanding dengan mereka yang mengambil potongan kecil dan kunyah perlahan-lahan
MALAS BERSENAM
Walaupun anda telah mengurangkan pengambilan makanan , tetapi mungkin tidak dapat mengecilkan bahagian pinggang anda yang berlemak tanpa senaman
Kesimpulannya badan akan lebih cepat berisi apabila anda malas bersenam
MAKAN LEWAT MALAM
Mengikut kajian Journal Obesity, seseorang yang makan selepas jam 8 malam akan mendapat lebih banyak kalori. Jadi jika keinginan anda untuk makan tengah malam itu menggila, carilah makanan yang mempunyai kandungan gula dan lemak yang rendah
Seperti susu rendah lemak, air masak, buah-buahan ke ataupun roti oatmeal

Pautan sumber : http://www.mysumber.com/keluhan-wanita-kenapa-berat-badan-susah-turun-dan-punca.html#ixzz3M2vFONnA

Chezzy Wedges

Kali ini makan chezzy wedges buatan sendiri lagi best kan..nak sos banyak mana ikut suka hati..taraaa...
bukannyer wegdes buat sendiri pun cuma beli yang frozen dan balik goreng sendiri la...pahtu beli pula cheese powder

letak banyak-banyak sos baru puas hati makan...huh..menternak lemak nih..xperlah yang penting makan sekali skala...boleh gtu..ha..ha...cheese powder tu hubby beli kat yummie bakery bangi RM9.50 tuk 250g.
Bancun dengan air panas..senang disediakan...

Paedophilia - Semua ibu bapa patut TAHU!

Ok topik hari ni serius sikit.

Sebab memang semua parents amat perlu ambik tahu pasal ni.

Dan aku sebenarnya dah agak lama jugak nak tulis pasal benda ni.
Cuma asyik bertangguh dan ambik masa.
Sebab kita ni, kalau nak tulis sesuatu yang untuk bahan rujukan orang lain,
kita sendiri kena buat banyak rujukan dulu.
Betoi?

Oh by the way.
Aku dah sihat heheh.
Not fully recovered lagi la tapi. Mungkin 78.6% recovered beheh.
Suara still macam wan maimunah.
Nafas masih tersekat-sekat di kala gerimis.
Biasa lah. Aku ni dah di tahap severe asthma kot.
T_____T

But takpe.
Lagi lama lagi banyak dosa terhapus insyaAllah.
Husnuzonni terhadap tuhan. Sebab tuhan tu tak pernah kejam.
Kan?
:)

Terima kasih kepada yang sudi mendoakan.
Bagi tips-tips kesihatan dan sebagainya.
Paling tak tahan ada yang wassapp,

"Semoga cepat sembuh Ji. Akak faham keadaan awak. Awak gemuk pun sebab steroid consumption kan?"

Gagagagagagaga!
Ada betul apa akak tu cakap.
Tapi saya baru je telan ciken foldover lima ketul.
Tu kira steroid jugak ke camane?
;D

Ok balik ke topik asal.
Tah kemana-mana kau melalut kan.

PAEDOPHILIA.
What is paedophilia?

Paedophilia atau paedophile,

adalah satu spesis manusia yang rare.

Diorang ni kalau tengok budak-budak,

akan timbul rasa SEXUALLY attracted.
Rasa STIM.

Scary kan?

Scary gila.

Sebenarnya kat Malaysia ni, ada golongan pedophile ini.
Memang ada dan memang wujud.

Cuma,
kesedaran kita ibu bapa di Malaysia terhadap gejala pedophilia ni amat sikit cikedis.
Cuba pergi randomly tanya mana-mana parents kat luar sana,
"Apa itu pedophilia?"

80% daripada mereka mesti ingat pedophilia tu nama kuih ke nama pokok ke apa.
-______-

Most of us tak aware pasal ni.
Dan bila tak aware,
kita tak faham kenapa terlalu banyak kes penculikan budak,
kes budak hilang, pergi playground tak balik-balik,
kes budak pergi beli kuih last-last kena rogol dengan pak guard dalam pondok guard,
kes budak lelaki 5 tahun kena liwat berulang kali tapi tak cakap apa-apa sebab ingat benda tu normal,
kes cikgu sekolah rendah perkosa murid, kes bayi diliwat, etc.

Bila baca kes-kes macam ni, kita sedih tapi KITA TAK FAHAM.
Tak faham how can all this happen.
Kenapa ada orang-orang yang pelik lahanat camtu perangai.
Kerja asyik nak attack budak je.

Itulah dia--
PEDOPHILES.

Pedophiles ialah the scariest kind of human-being yang ada extremeeee sexual imagination towards kids.

Diorang ni ada point-of-view yang berbeza bila tengok kids,

tak macam orang-orang normal yang lain.

Tengok gambar-gambar contoh di bawah.

Photo credits: Google images

Scary kan?
U don't say ini semua tak lojik. Tak masuk akal, etc.
Pedophile always see kids sebagai pemuas nafsu.
That's it.

So apa yang kita boleh buat?
Itu persoalannya sekarang.

Sebab ibu bapa lah yang kena main peranan PENTING.
Kalau bukan mak bapak siapa lagi?
Nak harapkan pak guard protect anak-anak kita, pak guard tu punnnn pedophile.
Cikgu kat sekolah punnnn boleh jadi pedophile.
-______-

Obviously kita tak boleh ubah these pedophile people.
Kita tak mampu nak azan ke telinga mereka sambil menyeru mereka balik ke jalan yang benar. -..-
Mereka akan sentiasa mencari kanak-kanak untuk mangsa seterusnya.
Tapi apa yang kita boleh buat ialah,
MINIMIZE THE RISK.

Kurangkan exposure yang tak sepatutnya terhadap anak-anak kita.
Contoh paling mudah,
SOCIAL MEDIA.

FIKIRRR sebelum publish apa-apa gambar anak di social media.
Ye saya tahu anak awak comel. Telanjang pun comel.
Semua anak pun comel.
Kan?

Tapi jaga privasi mereka.
Anak lelaki mahupun anak perempuan.
Jaga.

Gambar mandi, gambar tak pakai baju, gambar pakai skirt pendek, gambar terkangkang, gambar tengah change diapers, gambar anak pakai swimming suit, gambar bontot anak,
those photos are high-risk photos.
Pedophiles akan senang attracted dengan gambar kids yang menggeramkan camtu.
Lagi comel lagi geram.
You know what i mean.

"Ahhh lantak ahhh.
Ni kan anak aku. Facebook aku. Instagram aku. Aku punya suka ahh!!
Comel kott gambar anak aku tengah mandi.
Lagipun FB aku friends tak ramai. Ada family members dan close friends je."

Bare in mind,
pedophilia boleh jadi TANPA KITA SEDAR,
boleh jadi SESIAPA SAJE
termasuk ORANG-ORANG SEKELILING KITA.

Yes, anak-anak bagi kita mungkin comel. Adorable like hell.
But to pedophiles.
They get SEXUALLY AROUSED.
Beza kan, comel dengan sexually attractive?
Kan?

Pedophiles ni tak semestinya akan attack depan-depan,
ada jugak pedophiles yang senyap-senyap.
Jenis yang save photos or videos of kids yang geram-geram tu,
and they MASTURBATE and having sexual imagination using the photos.

Sounds insane kan?
Tapi possible. Sumpah possible.
Dan ingat,
walau se-private mana pun social media kita,
it still can be access by public in so many ways.
Nothing is private when it is ONLINE.

"Ahhh merepek!
Selama ni aku publish gambar bogel anak aku, takde apa-apa jadi pun!"

So kau nak tunggu anak kau hilang dulu,
kena culik dulu,
kena bunuh dulu,
 baru nak stop publish la?
Hmm?

Act now.
Mencegah lebih baik dari merawat.
Kan?


These are 11 safety rules
yang parents are encouraged to follow, to avoid our kids dari serangan pedophilia jahanam nih.

1) Never post photos of kids yang tak appropriate. 
Contohnya tengah mandi, tak pakai baju, tengah tidur terkangkang, pakai skirt pendek, etc.
Anak lelaki atau perempuan. Both kena jaga!

2) Never expose specifically lokasi sekolah anak, rumah babysitter anak, tempat anak main, etc.

3) Never post status yang macam,
"Rindu anak mama yang tengah kat rumah babysitter tu. Hari ni mama balik lewat malam sikit ye sayang."

Atau,

"Baru suruh Daniel beli telur kat kedai runcit kat depan sana. Cepat balik tau! Mama nak masak ni."

 NEVER.

4) Sentiasa teman anak kemana sahaja dia pergi.
Playground, rumah kawan, kedai, atau ke mana saje.
Yes, anak kita mungkin dah boleh berdikari, tahu jalan balik apa semua.
But remember, pedophiles are everywhere.

5) Latih anak untuk tidak duduk di atas peha / pangkuan sesiapa sahaja, terutama lelaki.
Tak kisah dalam apa jua keadaan, dengan sesiapa saje. Kalau boleh, AVOID.
Especially yang ada anak yang pasif atau jenis "duduk diam".

6) Jangan paksa anak kalau dia "tak selesa" dengan orang tertentu. 
Observe kelakuan anak, kalau-kalau dia nampak macam "takut" atau "mengelak" bila nampak mana-mana orang dewasa.

7) Alert dengan perangai anak. Kalau tetiba dia kemurungan atau ketakutan.
There must be something yang ganggu fikiran dia.

8) Ajar anak supaya tidak membenarkan sesiapa sahaja pegang, tengok atau "tersentuh" their private part.

9) Ambil peduli bila anak tak puas hati dan sedang bercakap tentang seseorang (dewasa).
Pay attention kalau-kalau there is something wrong with that particular adult.

10) Sentiasa pakaikan anak pakaian yang appropriate untuk tontonan umum.
Simpan sikit kecomelan anak untuk diri sendiri. Jangan ditayang-tayang sangat.
Peha nak tayang, bontot nak tayang, ketiak nak tayang. NO!

11) Respect your kids privacy. 
Bila anak tak mahu bergambar atau need some space or privacy, hormati kehendak mereka.

Please parents.

We are currently living in an era yang langsung takde barrier.
Langsung takde sekatan.
Bila takde barrier takde sekatan,
hence takde keselamatan.
Pandai-pandai jaga diri.
Pandai-pandai jaga anak sendiri.

Pedophiles are everywhere.
Pedophiles can be anyone.

U don't say these people dont exist. They do.
Dan RAMAI sebenarnya.
Cuma kita yang tak tahu kewujudan mereka.
Because diorang tak bodoh untuk mengaku yang diorang pedophiles.
Kan?

Ada juga pihak yang kaitkan jenayah pedophilia ni dengan kos kahwin dan kos sara hidup di Malaysia.
Kos kahwin dan kos sara hidup semakin merepek menyebabkan semakin ramai lelaki yang membujang.
And they tend to use kids untuk melampiaskan syahwat.
Satu, sebab kids senang. Lemah dan tak mampu melawan.
Dua, free.

Na'uzubillahi min zalik.

Jom sama-sama kita tengok balik gambar-gambar anak yang kita pernah post dulu.
Kalau ada yang kurang sopan atau high-risk,
DELETE je.

Bertaubat dan sentiasa mohon perlindungan Allah.
Ye betul, kalau Allah tak izin, takkan jadi.
Tapi kalau Allah izin dan benda tu jadi,
ia sebenarnya berpunca dari tangan-tangan kita sendiri.

Esok-esok kita kena soal,
tentang setiap kemudaratan yang kita tak sedar berpunca dari tangan kita sendiri.

Mintak jauh.

p/s: Mohon sebarkan perkara ni supaya lebih ramai ibu bapa aware dan ambil peranan. Lindungi hak anak-anak.
Sebab mereka sememangnya berhak mendapat perlindungan yang sepatutnya.

Diet Dengan Cara Tak Makan Malam

Sebenarnya macam-macam cara diet..contohnya diet atkins..seronok tengok kawan-kawan makan lauk jer tapi aku tak boleh la macam tak puas bila tak makan nasi..so aku ambik inisiatif makan macam biasa ambik bekfest, tengahari makan nasi sepuas-puasnya namun bila tiba waktu malam memang tak sentuh langsung makanan..kalau lapar sangat pun hanya minum air kosong dan terus masuk tidur..tu jer cara yang boleh..dah bermula 3 hari sebenanrya..harap boleh bertahan la..tapi kalau lapar waktu malam boleh makan lauk-pauk jer so jangan makan nasi...itu yang aku terbaca...tapi alhamdulilah berat trun juga dari 60kg..semalam timbang kat klink dah 58kg...walaupun trun tak banyak harap-harap boleh turun juga...

Ada tak cara untuk elak makan malam? Ramai yang nak diet dengan cara elak breakfast tapi makan waktu malam berlebihan sebab dari pagi dah kelaparan. Salah tau! Cara terbaik adalah jangan skip breakfast, makan tengahari dan elak makan malam! Semak balik diet korang macam mana ek. hehe. Tapi macam mana cara nak elak makan malam? Perut dah nyanyi dongdang sayang mintak diisi. 

Salah satu cara untuk elak makan malam adalah dengan memilih protein dan elak karbohidrat. Sebab tu kena elak makan nasi pada waktu malam. Tapi ambil makanan kaya protein sebab protein lebih mengenyangkan dan mengurangkan rasa lapar. Seeloknya ambil makanan sumber protein ni pada waktu awal malam supaya tengah tengah malam korang tak geledah tudung saji cari nasi!

sumber : http://kevinzahri.com

Ambil protein secukupnya untuk elak makan malam

Keracunan Makanan

Semalam adik muntah-muntah..habis toto dan cadar dipenuhi dengan muntahnya..bila dingatkan bakik semalam papa beli roti canai tapi yang musykil si abang pun makan roti canai tapi tak kena pulak...so bila remember balik mesti air milo yang dalam peti yang beli ahad lepas ada berbaki dalam peti tu pasti disebabkan air milo rasanyer..so pepagi tak pegi umah ibulah hari ni sebab muntah-muntah pastu adik mengadu sakit perut pulak..kesian pulak tengok bila anak mengadu sakit..so aku bawa ke ofis untuk di bawa ke klinik bersebelahan ofis ni.Apa lagi suka sangatlah bila dengar nak datang ofis mama...hai anak...

ni pic setelah balik dari klinik..pegi awal dapatlah cepat tapi sejam juga lah dok bertapa kat klinik tu...apa lagi habis barang mama di usiknyer....

Kat bawah ni fakta mengenai keracunan makanan dari portal MyHealth...

Keracunan Makanan

Apa itu keracunan makanan?

Keracunan makanan ialah apa jua penyakit yang disebabkan oleh pengambilan makanan atau minuman yang tercemar.
Dilaporkan bahawa terdapat 6624 kes keracunan makanan pada tahun 2007 (kadar insiden 26.44/100,000 penduduk).

Apa yang menyebabkan keracunan makanan?

Punca keracunan makanan:

• Bakteria atau racun (toksin) bakteria tersebut dan virus.
• Bahan kimia seperti racun serangga dan racun rumpai.
• Logam berat seperti tembaga, raksa dan plumbum.
• Tumbuhan dan hasil laut yang beracun seperti kulat, cendawan dan hasilan laut bercengkerang seperti kekerang.

Apakah tanda dan gejala keracunan makanan?

Tanda dan gejala keracunan makanan bergantung kepada :

• Agen penyebab keracunan tersebut
• Amaun (dos) bakteria, virus atau toksin
• Umur seseorang
• Sistem ketahanan badan (imuniti) seseorang

Pesakit itu mungkin akan mengalami :

• Rasa loya
• Cirit-birit
• Muntah-muntah
• Sakit perut
• Berpeluh/demam
• Sakit kepala
• Keletihan

Apakah kesan (komplikasi) daripada keracunan makanan?

Keracunan makanan boleh mengakibatkan kecacatan seperti lumpuh atau sakit sendi-sendi yang berpanjangan (kronik).  Ia juga boleh mengakibatkan kematian jika tidak mendapat rawatan awal.

Apakah yang menyebabkan terjadinya keracunan makanan?

Antara sebab terjadinya keracunan makanan adalah :

• Makanan ditinggalkan pada suhu bilik untuk tempoh yang lama (lebih dari 4 jam).
• Makanan tidak dimasak dengan sempurna.
• Makanan tidak disimpan dengan baik (makanan yang mentah di disimpan bersama dengan makanan yang telah dimasak).
• Makanan tidak dipanaskan dengan sempurna.
• Daging dan ayam beku tidak dinyahbekukan dengan sempurna sebelum dimasak.
• Amalan pengendalian makanan yang tidak bersih.
• Makanan disediakan oleh orang sakit atau pembawa penyakit bawaan makanan.

Bagaimana untuk mengelakkan keracunan makanan?

Cara-cara untuk mengelakkan keracunan makanan :

• Sentiasa menjaga kebersihan
  • Basuh tangan dengan betul sebelum mengendalikan makanan
  • Basuh tangan selepas keluar dari tandas
  • Basuh dengan bersih permukaan dan peralatan yang digunakan untuk menyediakan makanan
  • Pastikan kawasan dapur bebas dari serangga , makhluk perosak dan haiwan-haiwan yang lain
• Sentiasa pisahkan makanan mentah dari yang telah dimasak:
  • Asingkan daging ayam dan makanan laut yang mentah dari yang telah dimasak
  • Gunakan perkakas seperti pisau dan papan pemotong yang berbeza untuk penyediaan makanan yang belum dimasak
  • Simpan makanan yang telah dimasak dan yang mentah didalam bekas yang berbeza untuk mengelakkan dari pencemaran silang
• Sentiasa masak dengan sempurna
  • Masak dengan sempuna, terutama sekali daging, ayam, telur dan makanan laut
• Sentiasa simpan makanan pada suhu yang betul
  • Jangan tinggalkan makanan pada suhu bilik lebih dari 4 jam
  • Simpan semua makanan yang telah dimasak dan yang mudah basi didalam peti sejuk / peti sejuk beku
• Sentiasa gunakan air dan bahan mentah yang bersih
  • Minum hanya air yang telah dimasak atau air minuman yang dibotolkan/berbungkus.
  • Pilih makanan yang segar dan berkhasiat
  • Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran dengan sempurna jika dimakan mentah (ulam, salad)
  • Jangan makan makanan yang telah melepasi tarikh luput
• Sentiasa pilih kedai makan yang bersih jika makan diluar
  • Hindari dari gerai/kedai makan yang kotor

Apa yang perlu saya lakukan jika mengalami keracunan makanan?

• Segera ke klinik atau hospital untuk mendapatkan rawatan
• Ikut nasihat doktor
• Simpan makanan yang disyaki untuk siasatan oleh pegawai berkuasa
• Pastikan tiada orang lain makan makanan tersebut
• Maklumkan dengan segera Pejabat Kesihatan Daerah yang terdekat.

Bedak Miyami

Bedak ni dah berzaman dah pakai sebab memang serasi dengannya..dari zaman sekolah sampai lorr ni anak dah 3 memamg tak pakai bedak lain dah...aku pakai yang light....so bulan ni ada PROMOSI RM19.90..sesapa yang nak dapatkan bolehlah dapatkan di cosway berdekatan dengan anda...

tapi dengan syarat dah jadi ahli baru bleh dapat dengan harga di atas..kalau bulan member RM28.00 la...

Cara Mudah Nak Bakar Lemak dan Waktu Sesuai Untuk Bersenam

Apakah punca yang menyababkan gemuk??? Jawapannya KALORI. 

Kalori tu apa??? Kalori tu pembekal tenaga. Kalori datang daripada makanan. Kalau makan lebih tapi tak gunakan tenaga banyak dalam seharian, lama-lama kita akan kumpul kalori berlebihan lalu jadilah LEMAK.

Apa yang membakar kalori??? METABOLISME.

Metabolisme adalah pembakar kalori. 

Bagaimana nak buat metabolisme lebih banyak membakar kalori??? Buat aktiviti harian banyak dan bersukan. Makan makanan yang boleh naikkan metabolisme badan macam cili padi dan air putih. 

Ok, sekarang macam mana nak kurus??? Nak buat DIET pun boleh, nak bersukan pun boleh.

Sekarang kita pilih cara bersukan untuk kuruskan badan. Abaikan pasal diet. 

Peranan bersukan untuk kuruskan badan ni adalah dengan cara meningkatkan penggunaan kalori sebagai tenaga. Apabila kita bersukan, metabolisme akan membakar kalori dengan cepat berbanding aktiviti harian yang kita buat. 

Ok paham??? Kalau tak paham, ulang balik kasi paham.

Kalau dah paham, sekarang kita pergi chapter 2. Aku nak cerita pasal glycogen dan lemak. 

Apakah lemak??? Lemak adalah KALORI berlebihan yang ada dalam badan, akibat daripada kita makan banyak tapi penggunaan tenaga seharian yang kita pakai tak sama dengan kalori intake. Contohnya, aktiviti seharian kita seperti bersolat, pergi kerja, tengok tv, bergosip dengan jiran, tidur cuma perlukan kalori sebanyak 2000 sahaja. Kita pula makan (kalori intake) nasi lemak, nasi putih, telor, air sirap, milo ais, karipap, keropok lekor, sayur, vitamin-vitamin supplement yang mana jumlah kalorinya ialah 2400 dalam sehari. Jadi kat sini, ada extra 400 kalori masuk dalam badan, maka kalau ni lah amalan kita seharian, kita boleh kumpul berpuluh ribu kalori dalam setahun yang menyebabkan terjadinya lemak.

Ok paham??? Kalau tak paham, ulang balik ye.

Sekarang apa plak glycogen??? Glycogen adalah APA YANG KITA MAKAN PADA HARI TU. Maksudnya, jumlah kalori yang masuk dalam badan kita PADA HARI TERSEBUT.

OK??? 

Masa kita makan, kita masuk kalori dalam badan kita. Kalori yang masuk dalam badan kita pada hari tu dipanggil GLYCOGEN. Setelah kita buat aktiviti seharian suntuk, jika ada GLYCOGEN LEBIH, ia jadi LEMAK. 

Sekarang kita ulang balik, apa yang membakar KALORI? METABOLISME. 

Dalam cerita ni, metabolisme bakar mana dulu??? Kalori daripada GLYCOGEN dulu atau LEMAK??? 

Metabolisme akan membakar kalori daripada GLYCOGEN dulu. Dan bila kalori GLYCOGEN dah habis, barulah metabolisme bakar kalori LEMAK. 

Orang gemuk kalau nak kuruskan badan, bila nak bersukan dia kena pastikan dia bukan bakar kalori glycogen je, malah kena bakar kalori lemak gak. Haaaa payah kan???

Maksudnya, dia kena bersukan dalam tempoh yang lama agar dia dapat habiskan kalori glycogen dulu untuk ke next stage iaitu membakar kalori lemak plak. Mungkin kena bersukan sampai 2 jam kot... Larat ke???

So, dekat sini kalau nak kuruskan badan melalui kaedah bersukan, kita mesti kena ada plan.  Kita nak bakar lemak dulu, kemudian baru bakar glycogen. Tapi macam mana nak buat, dah memang lumrah dalam badan manusia, metabolisme akan bakar glycogen dulu baru bakar lemak. Haaa camne nak buat???

Matlamat kita ialah, bersukan untuk membakar lemak, dan aktiviti harian pula untuk membakar glycogen. 

Macam mana kita nak bakar lemak dulu, then baru glycogen??? Apa yang kita boleh buat ialah, sebaik sahaja bangun dari tidur (bangun pagi), terus solat then minum segelas air putih untuk tingkatkan metabolisme, dan kemudiannya terus bersukan. Senang cerita, bersukan pada waktu pagi sebelum ambil sarapan. 

Kenapa??? Katakan hari ni kita makan makanan yang berjumlah 2400 kalori. Tapi badan kita cuma memerlukan 2000 kalori je. So, dekat sini kita ada lebihan 400 kalori. Esok pagi lepas bangun tidur, terus berbasikal selama sejam yang mana aktiviti berbasikal selama sejam tu katakan la boleh bakar 400 kalori. So kat sini BREAKEVEN. Win-win. Lemak tak terjadi, sebab kita dah pakai glycogen habis.

Ok, sekarang bayangkan kita makan makanan yang berjumlah 2000 kalori sama seperti keperluan harian kita. Selepas tidur malam, kita bangun pagi dan terus berbasikal dan membakar kalori sebanyak 400 kalori. Dekat sini, metabolisme bakar kalori mana?? GLYCOGEN or LEMAK??? Of koz le lemak dulu...

Sekarang, kita bayangkan plak, kita bersukan dan melakukan aktiviti harian yang memakai 2400 kalori dalam sehari. Tapi badan kita perlukan 2000 kalori je. So, kat sini kita kurangkan 400 kalori dalam sehari.

Lebih cun plak, kita bersukan waktu pagi sebelum ambil breakfast which means kita burn LEMAK dulu instead burn GLYCOGEN. 

Sekarang tengok 2 perbezaan teknik kurus badan orang yang bakar glycogen  dulu then bakar lemak dengan orang yang bakar lemak dulu then glycogen:

Katakan Sham pakai teknik bakar glycogen then lemak. Sham bangun pagi sebelum nak ke ofis, dia breakfast dulu, then terus ke ofis. Habis waktu ofis dia pergi bersukan (berbasikal). Lepas bersukan dia makan dan terus masuk tidur. 

Dekat sini, konfem lepas Sham bersukan (berbasikal) dia akan rasa lapar tak hingatttttttt... Tapi dia tetap mendisplinkan dari segi kalori intake. Walaubagaimana pun, dia terseksa sebab letih sangat. 

Fadly plak pakai teknik bakar lemak dulu then glycogen. Fadly bangun je pagi terus berbasikal. Lepas berbasikal, dia lapar tak hingat lalu dia makan pagi. Lepas tu masuk ofis. Habis masuk ofis, dia makan malam, then tidur. Fadly letih tak?????????? Dia lagi letih daripada Sham. Tapi hanya pada waktu pagi.

Siapa lagi cepat letih??? Dekat sini, Fadly akan lebih letih lagi. Tapi 3 jam selepas dia ambil sarapan pagi, dia kembali pulih dengan cepat (tak letih lagi) sebab glycogen bagi tenaga pada dia. 

Sham plak pada waktu pagi dia ada engergy sebab dia ambil glycogen dulu, tapi 3 jam selepas bersarapan, tenaga makin berkurangan. Lepas dia makan tengah hari, still badan letih gak, pasal glycogen ambil masa untuk ditukar kepada tenaga. Time Sham berbasikal waktu petang plak, dia habiskan glycogen lagi. Dia tambah penat, jadi kena sumbat glycogen lagi, makan malam plak. 3 jam lepas tu, segar balik.

Kita tengok antara Sham dan Fadly punya resting time. 

Sham mulakan aktiviti ringan dulu, kemudian aktiviti berat. Kemudian rest (tidur). Cuba bayangkan graf penggunaan tenaga dia...... MENDATAR,MENINGGI , MENURUN......

Fadly punya graf penggunaan tenaga dia, MENINGGI, MENDATAR DAN KEMUDIAN MENURUN.

Ingat dalam kepala hotak kita ni, aktiviti harian adalah tempoh yang lama (17 jam). Bersukan plak tempohnya sekejap (dalam sejam je). Tidur 6 jam. 

Jadi kita kena plan penggunaan tenaga kita untuk kita gunakan akitiviti seharian kita. So choose which one, nak bakar lemak dulu ke nak bakar glycogen dulu?

Waallahualam.

Layan Anak-Anak

Dah seminggu cuti sekolah kami tak pegi kemana-mana pun..rutin macam biasa jer..lagi pun dah juga seminggu adik dan bb tinggal dengan pengasuh baru..so far alhamdulilah tak meragam nampaknyer mmg sesuai dengan pengasuh yang baru tu..alhamdulilah..sebelum ni risau sangat dengan rania marissa sebab dia memang taku denga orang..kalau jumpa orang yang tak dikenali mesti menangis so dah seminggu tinggal dengan pengasuh baru alhamdulilah dengan orang luar sekarang ni pun dah tidak menangis sudah ada improvement..namum my mum belum balik ke kampung lagi kerana menjaga abag kat rumah lagi..aku pun faham persaan mak yang sedih nak mengiialkan anak cucunyer itu..

So hari minggu bawa anak-anak jalan-jalan kt Alamnada,Purtajaya jer..makan-makan KFC..

tengok dah pandai makan ayam goreng sama berebut ngan adik dan abangnyer...

on the way balik dapat pula belon sempena Bank Rakyat adakan promosi kat ruang legar tersebut.

dah dapat belon apa lagi suka lah eby tu...so lepas makan dan beli barang dapur trus balik.....

Mengatasi Tekanan Perasaan Mengikut Cara Islam

Hari ni adik dan bb dah mula hantar pengasuh baru..tula dah setahun my mum jaga ..persaan my mum dan bb pun sedih sbb terpaksa berpisah buat seketika..memang terpaksa disebabkan bb pun dah besar mama harap bb dapat survive di tempt yang baru itu..sekarang ini hati aku kena kuat sebab aku yakin dengan pngasuh dan juga anakanak.

Hati Aku kena kuat demi anak-anak...semua ini Ujian Dari Yang Esa....

Kita adalah sebaik-baik makhluk ciptaan Allah, namun kita masih tidak terlepas daripada menghadapi tekanan ketika bekerja. Pelbagai tekanan yang dihadapi menyebabkan hati menjadi runsing dan semua kerja tidak akan terlaksana.Tidak mustahil bagi individu yang berhadapan dengan masalah ini akan terbawa-bawa ke rumah hingga anak-anak pula menjadi mangsa. Namun, hati akan menjadi tenang sekiranya kita kembali kepada Allah. Apa jua yang dilakukan mestilah berdasarkan kepada Al-Quran dan Al-Sunnah disertai dengan niat yang ikhlas semata-mata untuk mendapat keredhaan Allah.

Tip Mengurangkan Tekanan

Terdapat beberapa tip yang boleh diamalkan bertujuan bagi mengurangkan tekanan kerja:- Biasakan diri berada dalam keadaan berwuduk Jiwa kita akan menjadi tenang jika membiasakan diri mengambil wuduk sebelum melakukan pekerjaan. Kerja yang susah akan menjadi senang dan mudah diselesaikan. Para pelajar misalnya, disarankan agar membiasakan diri mengambil wuduk sebelum mengulang kaji pelajaran agar apa yang dibaca akan mudah dingati. Perbanyakkan membaca Al-Quran Ganjaran yang besar akan diberikan Allah bagi sesiapa yang membaca Al-Quran walaupun satu ayat. Waktu yang sesuai bagi kita untuk membaca Al-Quran ialah selepas solat lima waktu dan waktu-waktu lain seperti ketika berehat dan sebelum tidur. Oleh itu, jadikanlah Al-Quran sebagai teman paling akrab pada sepanjang waktu. Banyakkan Solat Sunat Sebagai makhluk paling mulia di sisi Allah, kita disuruh membanyakkan amal ibadat kita sehari-hari. Antaranya, dengan mendirikan solat sunat. Solat sunat hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih adalah antara pelbagai solat sunat yang terdapat dalam Islam. Kita bangun pada sepertiga malam dan mendirikan solat-solat sunat tersebut agar beroleh ketenangan dan kekuatan daripada Allah. Selalu berdoa kepada Allah Allah telah berpesan iaitu jangan menyembah selain daripada-Nya. Ini bererti kita disuruh berdoa hanya kepada Allah yang Maha Esa dan dilakukan secara berterusan. Waktu-waktu mustajab berdoa adalah pada malam Jumaat, tengah malam, pagi sebelum waktu Subuh, malam hari raya, ketika waktu azan dan iqamah. Insya-Allah, Allah akan memakbulkan doa setiap hamba-Nya yang benar-benar ikhlas. Namun, kita perlulah sedar bahawa sebarang rezeki tidak akan datang bergolek sekiranya tanpa usaha yang bersungguh-sungguh.Maka kita perlulah berusaha supaya mencapai sesuatu di samping berdoa hanya kepada Allah yang Esa.  Bersangka baik dengan Allah Kita sebagai manusia biasanya tidak akan terlepas daripada berhadapan dengan ujian dalam hidup. Semuanya itu adalah ujian daripada Allah bertujuan menguji keimanan kita sebagai hamba-Nya. Oleh itu, kita mestilah bersangka baik dengan Allah dan janganlah menyalahkan-Nya jika terjadi sesuatu ke atas diri kita. Kita juga mesti percaya bahawa tentu ada hikmah di sebalik kejadian itu. Lakukan kegiatan luar seperti bersukan Orang ramai selalu berkata bahawa badan yang cerdas akan membentuk otak yang cergas. Segala tekanan sewaktu bekerja akan dilupakan apabila kita melakukan aktiviti-aktiviti luar yang dapat menyihatkan tubuh badan seperti bersukan. Situasi akan menjadi lebih menggembirakan jika kita meluangkan masa membawa keluarga pergi beriadah. Ikatan kekeluargaan juga akan bertambah erat dan kukuh. Amal diet dengan disiplin yang kuat Pengambilan makanan yang berlebihan dan tidak seimbang juga merupakan salah satu faktor tekanan sewaktu bekerja. Oleh itu, cara untuk mengurangkan tekanan adalah mengamalkan diet dengan disiplin yang kuat. Diet yang tidak terkawal akan menyebabkan kegemukan dan menimbulkan penyakit kronik yang lain seperti lemah jantung, darah tinggi, kencing manis. Menangis dengan sepuas hati Tekanan yang dihadapi sekiranya melibatkan individu yang lain dapat diredakan melalui luahan hati kita dengan menuliskan rasa ketidakpuasan hati kita itu dalam sehelai kertas. Sikap cuba menyimpan perasaan tersebut dalam hati boleh menyebabkan diri merana. "Luaran lain hati lain" ada sesetengah individu apabila mereka mengalami sesuatu tekanan, mereka seolah-olah tidak menunjukkan permasalahan mereka itu. Sebagai contoh, mereka akan sentiasa gembira bila dilihat bersama rakan-rakan tetapi dalam hatinya hanya Allah yang Maha Mengetahui. Maka dengan itulah, menangis dilihat sebagai salah satu cara kita dapat mengurangkan tekanan yang dihadapi di tempat kerja. Hargai kebolehan diri sendiri Kita perlu mempunyai satu sikap yang dipanggil yakin diri. Apabila kita mempunyai keyakinan diri, maka kita tidak akan mempunyai masalah untuk melakukan sesuatu pekerjaan yang disuruh oleh pihak lain sewaktu bekerja. Kita yakin bahawa kita boleh melakukan kerja yang disuruh dengan mudah dan tiada sebarang masalah yang dihadapi. Apa yang penting ialah, kita mesti menghargai kebolehan diri sendiri dan memulakan hidup dengan lebih ceria.  Cintai diri sendiri "Cintailah diri kamu sendiri sebelum kamu mencintai diri orang lain". Jelas daripada maksud sepotong hadis ini, kita dapat memahami bahawa kita perlu mencintai diri sendiri terlebih dahulu berbanding orang lain. Diri kita yang selama ini masih pada tahap lama dalam pekerjaan perlu dipertingkatkan dengan cara yang dinyatakan di atas. Kita perlu memulakan kehidupan kita dengan ceria dan penuh dengan senyuman.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulannya, tekanan kerja bukanlah satu bebanan yang sukar untuk diatasi. Dengan usaha yang gigih dan kesabaran yang tinggi serta jalan penyelesaian yang jitu, bebanan yang kita alami pastinya akan dapat diselesaikan dengan jayanya.